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“后高考时光”，这份心理调适指南请收好！

心理保健|2023-06-26

近期，各地高考分数陆续公布。对于要经历查分、报志愿、等录取的考生们而言，“后高考时光”所要面对的心理考验并不亚于考前。尤其是在查询分数后，面对现实和希望的落差，许多考生会出现焦虑、迷茫、烦躁等心理状态，若调适不当，可能还会进展为各种心理和行为问题。 专家特别提醒，考生和家长要客观对待高考结果，调节好考后的生活和心理状态。对于成绩较为理想的考生，在经历了短期的兴奋后大多都可以自行平复。而对于成绩不理想的考生和家长而言，以下这份心理调适指南请收好。 1 理解和尊重 作为孩子最亲近的家人，家长在这个期间做到自身情绪稳定很重要。家长需要重视孩子的感受和情绪，不要轻视他们的压力和焦虑，同时也避免“关心则乱”，因为担心孩子的情绪而不停追问，把情感沟通变成情绪暴力。 2 正视负面情绪 面对理想和现实的落差，考生可能会感到失落、沮丧、焦虑或害怕面对未来。此时，家长要接受孩子可能会出现的情绪反应，同时帮助他们认识和理解自己的情绪，不要试图压抑或否认情绪。 3 重塑积极观念 家长需要帮助孩子明白高考只是人生中的一小部分，意识到高考成绩并不是衡量个人价值的唯一标准，强调其他方面的发展（如兴趣爱好、社交能力、品格培养等）同样重要，鼓励孩子探索自己特长和优势，培养多元化的能力和素质。 4 支持和鼓励 家长需要给予孩子必要的支持和鼓励，让他们感受到他们的努力和付出是被认可的，同时不担心自己会因成绩不佳而受到父母的嫌弃或否定，表达对他们的信心和期望，激励他们继续努力。 5 设定新的目标 家长可以和孩子一起面对现实，并与孩子一起重新思考未来的目标和计划，鼓励他们将注意力转移到新的机会和挑战上，帮助他们设定更具体和可行的目标，制定明确的计划。 6 主动调适情绪状态 沉浸在自然环境中也可以改善情绪，建议考生尝试改变周围环境，去公园、森林等地方享受大自然带来的宁静和惬意。同时也可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧帮助减轻压力和焦虑。 7 必要时寻求帮助 对考生而言，如考后出现情绪低落、不愿交流、无缘无故的恐惧、身体发抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍，甚至是情感麻木、兴趣丧失等状态，并且持续一定时长，就有必要及时寻求专业心理帮助。 高考很重要，但往后的人生更重要。在千军万马闯完独木桥之后，每一个考生所面对的，都是充满无限可能的康庄大道。而良好的心理状态，将能帮助考生们建立自信和社会责任感，使其在未来更加积极、独立地参与社会生活，去绽放属于自己的精彩。