<p style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 12pt;">“明天再做”、“再躺一会儿”、“下次再说”......“拖延症患者”日常就是“能拖则拖”，明明知道这样可能会带来负面结果，但却依旧选择不断推迟。 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">严格来说，拖延症并不算是一种精神疾病，但它却已成为现代人的群体症候。有调查显示，20%的成年人存在长期拖延的情况，75%的大学生也认为自己有拖延的问题。拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现自责情绪、负罪感或是自我否定，严重的甚至会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">想要停止躺平，拒绝摆烂？如果你也深受拖延困扰，可以试试以下方法： </span><br> <span style="font-weight: bold;"><br> <span style="font-size: 12pt;">1. </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">拆解工作任务 </span><br> <span style="font-size: 12pt;">从最容易处着手 </span><br> </span><br> <span style="font-size: 12pt;">当你面临一件较难的整体任务（如写一份策划方案）时，可以试着把它拆解为一个个可以马上去做的小任务（如打开文档，写下标题）。此时你的畏难情绪会大大减轻，行动力也得到了提高，从而有效避免拖延。 </span><br> <br> <span style="font-weight: bold; vertical-align: sub;"><span style="font-size: 12pt;">2. </span><br> <span style="font-size: 12pt;">排除干扰&nbsp;</span></span><span style="font-size: 12pt; font-weight: bold;">保持专注&nbsp;</span></p> <p style="line-height: 1.5;"><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">做事容易分心也是拖延症的典型表现，因此，做事的时候学会排除干扰，保持专注也很重要。保持专注的时间可以逐步提升，比如从专注5分钟，先提高到10分钟，再半个小时等。当你习惯这种专注的状态后，拖延自然而然就会减轻。 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;"><span style="font-weight: bold;">3.</span> </span><br> <span style="font-weight: bold; vertical-align: sub;"><span style="font-size: 12pt;">设置 Deadline </span><br> </span><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-weight: bold; vertical-align: sub;">（截止时间）</span> </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">一般来说，完成一个任务的时间越久，我们的行动力也就越弱，相反，完成一个任务的时间越短，行动力则越强。为了减少拖延，我们要给任务设置截止时间，从而提高行动力。 </span><br> <br> <span style="font-weight: bold; vertical-align: sub;"><span style="font-size: 12pt;">4. </span><br> <span style="font-size: 12pt;">取得进步后奖励自己 </span></span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己，因此很容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中。而奖赏是一种正面的激励，在取得一些进步后及时地激励自己，让自己体验到成就感，就会更有动力去改变，从而减少拖延。</span><br> </p>