<p style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 12pt;">对于上班族来说 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">每个工作日都必须要做的事就是： </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">早起 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">你是否总是得设定 7、8 个闹钟 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">才能彻底起床？ </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">可一开始上班就哈欠连连 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">想着自己昨晚一定又没有睡够？ </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">为什么有的人起床后就能精神饱满？ </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">有人起床后却昏昏沉沉、痛不欲生？ </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">人到底什么时候起床感觉才最清爽呢？ </span><br> <br> <br> <span style="font-weight: bold;"><span style="font-size: 12pt;">&nbsp;01&nbsp;</span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">人起床后的状态到底和什么有关？ </span></span><br> <br> <br> <span style="font-size: 12pt;">在搞清楚这个问题之前，先要简单了解下人类睡眠周期。 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时期循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期。我们常常说的深睡眠就在NREM期中；而REM期则是我们做梦的时期。人们处于深睡眠的NREM期不容易醒来，如果这个时候被强行叫醒，就会感觉疲倦、烦躁。反之，如果正好在清晨的REM期时醒来，人就会感觉比较神清气爽。随着清晨的临近，NREM期睡眠逐渐减少，REM期睡眠逐渐增多。由于人在REM期相对是比较容易醒的，所以，睡眠节律的这种变化本身就在帮助我们在最舒适的时间醒来。 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt; font-weight: bold;">02</span></p> <p style="line-height: 1.5;"><span style="font-weight: bold;"><span style="font-size: 12pt;">如何配合睡眠周期定闹钟 </span><br> <span style="font-size: 12pt;">找到最佳起床时间？ </span></span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">清晨时段，从深睡眠的NREM过渡到REM睡眠，时间大约是20分钟。所以可以设定“两个闹钟”，彼此间隔 20 分钟。比如说，想要 7 点起床，就把闹钟设定为6:40和7:00。这样闹钟第一次响时，如果处于浅眠的 REM 时期，就会醒来；如果处于 NREM ，则会继续睡。7 点后也会从 NREM 转换到 REM ，从而让自己在REM期醒来。 </span><br> <br> <span style="font-size: 12pt;">根据不同条件下的统计结果显示，这种闹钟设定法可以让你在REM期醒来的概率提高至原本的1.5倍。快试试这个设定闹钟的小技巧，让自己每天早上更舒服地醒来吧。</span><br> </p>