春节过后，相信大家都已经开始野心勃勃地执行自己的新年计划了。每逢新年，许多人总会给自己制定各种各样的新年目标，但奈何flag似乎就是用来推倒的，最终能实现的少之又少。

对于很多人来说，决心和目标都有，可真到了付出行动、需要坚持的时候往往就犯了难。如何让自己的新年Flag不会倒？不妨试试看微习惯养成！

什么是“微习惯”？

所谓微习惯，是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己去完成它，它有两个重要的特性，一个是微小，一个是积极行为。

培养一个好习惯，就要把一个大目标，拆分成细微的、易于执行的小目标。比如把看一本书变成每天读一页书，把每天跑1千米变成每天跑100米，这样做的好处是很微小的目标不会让大脑产生抵触情绪，这也是微习惯养成的关键策略。

微习惯为什么能奏效？

首先，微习惯可以带来“意外之喜”。微习惯的目标往往很小，从而总是能够让我们轻松做到，甚至“超额完成”，这有利于增强我们的自信心，让我们自然而然地坚持下去。

另外，微习惯更容易收获积极反馈。微习惯是靠意志力养成习惯，但因为目标很小，所以并不会消耗太多的意志力，让我们更容易坚持。而且，每当完成一个小目标的时候，对我们的大脑来说都是一种正向激励，让我们更容易产生成就感。

如何养成微习惯？

第一步：选择适合你的习惯和计划
健身、阅读、写作等都可以是你的备选项，建议你从其中一项开始，掌握好微习惯方法后再尝试其他习惯。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
寻找自身做这个事情的内在动力，如健身是为了身体更健康，阅读是为了丰富自我等，就像给车辆加油一样，你也需要给你的微习惯注入动力。

第三步：明确习惯目标
微习惯的精髓就是目标要尽量小，比如每天一个俯卧撑，或者每天读一页书等，目标一定要轻易就能完成。

第四步：建立回报机制
在完成目标后奖励自己，可以达到更好的激励效果，你也可以将自己喜欢的事作为奖励。

第五步：记录追踪完成情况
我们可以在本子或者日历上记录目标完成情况，进一步提升成就感。

第六步：微量开始，超额完成
比如你觉得一次俯卧撑不够，你今天要做十个，这时就属于超额完成的情况。超额完成是没有上限的，只要保证第二天的微目标仍能完成即可。

第七步：服从计划安排，摆脱高期望值
我们需要一颗“平常心”，能够超额完成是好事，但也不要对自己有超额完成目标的期待。

第八步：留意习惯养成标志
当你发现做这件事没有了抵触情绪，不需要考虑就可以开始或不担心自己会放弃，那么恭喜你，一个好习惯养成了！

撰 稿：李泽美