有人说，世界上最短的距离，是假期开始到结束的距离。眼睛一闭一眨，假期就过去了。
十一长假转眼即逝，重归岗位的你，现在精神可还好？有没有感觉到食欲不振、身心疲惫、四肢酸痛、头昏脑涨、浑身乏力、无心工作...... 

伴随着假期的离去，各种各样的“节后综合征”也随之而来。对于很多人来说，重新适应工作状态需要一个“缓冲期”，而这些症状就属于缓冲过程中的正常“颠簸”。
有专家说，“节后综合征”的出现除了与假期中个人的作息紊乱有关，也可能和工作中面临的“信息过载”密不可分。据《纽约时报》报道称，现代人一天所接受的信息量要超过古人一生所接受的信息量。 

身处一个这样“信息大爆炸”的时代，我们的大脑无时无刻不在受到“信息浪潮”的冲击，随之而来的，可能是巨大的“精神内耗”——大脑一直在处理大量的信息，没有办法得到放空，从而让人疲惫不堪。 

因此，学会放空自我，消除精神内耗，以元气满满的状态面对工作生活，是我们节后第一堂必修课，帮助我们做好年前工作冲刺，更好地迎接下一个假期的到来。

01
释放大脑空间，确保休息时间

提升大脑处理信息的能力是我们应对“信息过载”的有效方法，为此我们要保持充足的睡眠，使身体符合生物钟节律，养成健康的睡眠模式，让大脑充分消除疲劳。
此外，我们也要减少使用电子产品的时间，可以通过冥想、发呆、跑步、听音乐、小憩等不同的形式，给自己的大脑“留白”，从而让大脑整理、充能，释放空间，确保大脑有足够的精力高效运转。

02

学会自我对话，掌控负面想法 

当我们陷入“精神内耗”时，往往是被自己各种各样的负面想法包围，陷入与它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。此时，我们要学会自我对话，掌控负面想法。
1.当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，有空的时候我会去处理的，现在你退下吧。
2.专门做一个笔记本，及时记录自己产生的负面想法，写下后就不再去想。 
3.每天或者每周，抽出一定的时间，检视笔记本上的负面想法并逐条去问：它是真实的吗？它发生的可能性大吗？我有没有方法可以应对它？
4.一旦想清楚上面这三个问题，就把它划掉；取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。


03
练习正念放松，锻炼专注能力

要减少大脑内部的精神内耗，我们还可以做的就是锻炼自己把注意力保持在某个对象上面的能力，这可以有效地强化我们的注意力，提高对大脑的掌控能力。以下是正念放松的两种练习方式，大家有空的时候可以试一试：
1.找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力放在呼吸上面，体会呼吸过程里的感觉，不要去管脑海中来来回回的想法，也不要去抑制它，这个过程持续约10-15分钟。
2.在任何时候，都可以尝试停下手头在做的一切事情，先深呼吸一到两次，然后问自己：我现在看到了什么？外界有哪些声音？嗅到了什么味道？我的手和脚在触碰什么，它们是什么感觉？我们也可以闭上眼睛走几步，在这个过程中专注去感受身体的各种感觉。 

积极心理学研究发现，生活中最好的状态，就是我们全神贯注地专注在自己当下正在做的事情，不论是学习、工作、思考还是娱乐。尽管我们依然会受到信息浪潮的冲击，但我们仍然可以锚定一个方向，保持专注，继续向前，成为最好的自己。

撰稿：李泽美