入秋以来，天气逐渐转凉，肩周炎也在悄悄找上门。中医学认为，肩周炎与风寒湿邪侵袭有着密切的关系。与此同时，西医也认为，肩部常暴露在温度较低、湿度较高的环境中，会引起肩关节局部组织代谢异常和血液循环的障碍，引发无菌性炎症和组织黏连，进而导致疼痛和功能受限。如果你经常出现肩膀疼痛的情况，严重的时候甚至影响睡眠，这时就应该考虑一下自己是否得了肩周炎。 

认识肩周炎 

肩周炎也称为粘连性肩关节囊炎，俗称冻结肩、五十肩，是一种以肩关节僵硬和疼痛为特征的疾病。体征和症状通常逐渐开始，随时间的推移而加重，然后通常在 1~3 年内消退。发病的主因是肩关节囊沾黏发炎导致，原因可分为原发性和次发性，原发性也就是门诊常见的，没有特别的原因（外伤、运动伤害、过度使用等等）；而次发性主要来自肩膀周围的肌腱韧带炎、滑囊炎、类风湿疾病及关节盂唇撕裂，常见因为运动、工作及重复性动作拉伤了肌腱韧带，而导致肩膀继发性的肩关节囊沾黏。 

肩周炎的自我检测

要如何简单的自我判断到底有没有得肩周炎呢？这几个动作是关键： 
1. 手臂伸直后是否能从身体前侧和两侧举高并触碰耳朵？
2. 手臂是否能够跨过胸前摸到对侧肩膀？
3. 手向往背后摸可以触碰到肩胛骨。
如果没有办法顺利完成以上这3个动作，或是疼痛到无法举高，很有可能就是患上了肩周炎。 

2个动作改善肩关节活动度 

1.手臂钟摆运动
●俯身，手臂保持放松下垂，如果俯身时无法保持平衡时，可以用手扶着桌子或趴在床上进行。
●前后移动上半身，让手臂像钟摆一样垂下来，然后轻轻地来回摆动或绕圈。每个方向做15~20次，重复3~4组，量力而行，以动作不造成疼痛为标准。
●如果感到腰痛，也可以趴在床上进行。
●这个动作的幅度较小且温和，不需要执行大范围动作。

2. 手指爬墙动作
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上。
●爬到最顶端时绝对不能以疼痛为代价，疼痛一旦产生，就马上降回两个手指。训练时只达到无痛的最高点，停留3~5秒。
l 初次运动以10~30次为主。
●初次运动以10~30次为主。


身体部位的损伤治疗不是一次就能彻底根除的，尤其是长期累积的劳损，更加需要持续的康复治疗。如您已经出现肩周炎的种种不适症状，需要咨询肩周炎运动疗法，中医理疗等，请联系杭州市五云山医院中医养生中心获取专业的帮助，联系电话：0571-86591844，韩医生、江医生。

撰稿：严彬彬、洪岚