冬季阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，冬季寒风瑟瑟特别容易导致呼吸道功能降低，引起老慢支等呼吸道疾病，寒性凝滞也容易诱发心脑血管疾病，下面我们来听听杭州市名中医骆乐主任医师对于冬季养生的建议。

1.日常起居

冬季寒冷的天气，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，可令人体血行不畅、筋脉收缩，从而诱发心脑血管疾病。

因此，我们冬季养生，首先在起居上要注意保暖，外出时要穿戴帽子、围巾，保护阳气；要做到衣服酌情增减，在温暖的室内不要捂得太严，到温度较低的地方要及时添加衣服；注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。避免情绪激动，避免过早或过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。

2.饮食调养

饮食方面宜食温润食物。冬季既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热，出现口鼻干燥、口腔溃疡、口苦、面部痤疮、大便干燥等。对体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。如有心脑血管疾病的患者可多吃一些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等。

寒冷天气时人的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也随之加重，所以，应该避免暴饮暴食，少吃油腻、刺激性及生冷食物，戒烟、戒酒，加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境。 

另外，冬季宜食补肾食品，以保养肾脏为主。如腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。黑色入肾，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，有很好的补肾功能。 

3.运动调养

在冬季我们也应积极运动，强健体质。对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼时间安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾中锻炼。

运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，运动过程中要避免大量出汗。 

对于有呼吸系统和心脑血管疾病风险的人，更加需要利用冬季潜藏的特性来温阳食补，并且要注意个人起居和锻炼的方式方法，调理好自己的身体，这样才更加有助于我们的工作和生活。 

冬季严寒特别适宜进行艾灸，以保养人体的阳气，杭州市五云山医院中医养生中心针对气虚、阳虚体质人群特别推出“三九灸”扶阳固本。 

杭州市名中医骆乐治疗团队联系方式：韩医师，江医师。
联系电话：86591844-1907，400-826-0707。