你是否有以下困扰：
不敢和别人对视；
一说话就会脸红；
抗拒和陌生人交往；
害怕受到关注；
不会主动维系感情；

如果你存在以上的大部分情况，那你很有可能已经陷入了社交恐惧症之中......

什么是社交恐惧症？
恐惧症是继抑郁症、酒精依赖后的第三种常见的精神障碍，原称恐怖性神经症，是神经症的一种，其终生患病率为13.3%。社交恐惧症（Social Anxiety Disorder → SAD）是恐惧症的一种亚型，目前美国的《精神疾病诊断和统计手册》中对社交恐惧症的判断标准如下：
1.当个体处在陌生的人群或被他人注视的社交或表现场合时，感到明显的恐惧；
2.暴露在害怕的社交场合下，几乎总是会焦虑或恐惧；
3.个体意识到恐惧是过分或不合理的；
4.避免令其害怕的社交或表现场合，否则需忍受巨大的压力和焦虑；
5.明显干扰了个人日常工作、职业或社会功能。

社交恐惧症的常见疗法 

系统脱敏疗法
又称交互抑制法，这一方法于本世纪50年代由精神病学家沃尔帕所创，它是整个行为疗法中最早被系统应用的方法之一。这种方法主要是让患者缓慢地暴露于导致神经症焦虑、恐惧的刺激，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

满灌疗法
它与系统脱敏疗法正好相反，治疗一开始就让患者进入最使他恐惧的情境中。一般采用想象的方式，鼓励患者想象最使他恐惧的场面；或者讲述、用录像、幻灯放映最使患者恐惧的情景，以加深病人的焦虑程度，同时不允许患者采取堵耳朵、闭眼睛、哭喊等逃避等措施。满灌疗法虽然所用时间短，解决问题比较干脆，但对患者身心冲击较大，故须谨慎施用。

认知—行为疗法
认知—行为疗法是一组通过改变思维信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法，对于社交恐惧症而言，是目前最常用的治疗方法。
无论采用哪种方法来克服社交恐惧症，最主要的办法都只有——自己行动起来。对于“社恐患者”来说，可能你需要以下这份“自救指南”：

“社恐患者”的自救指南
1.模仿学习
许多“社恐患者”回避社交并非是不想社交，而是不知道如何去做。面对这种情况，我们可以在平时的工作生活中，有意识地去观察学习别人在社交中是如何去反应的，并尝试在社交情景中模仿练习。

2.克服“焦点效应”
人们往往会把自己看做一切的中心，时常高估别人对自己的关注度，但可能根本没几个人会注意到你。在社交中，我们可以放心接受自己的一些小失误，相信它们并不会被过度关注或放大。

3.系统脱敏
系统脱敏是指从弱到强，一点点去面对自己的恐惧，缓解自己的社交焦虑。比如，当我们想结识一个新伙伴时，今天可以微笑一下，明天可以说“你好”，后天可以问“你去哪里？”。这样循序渐进，一步步地深入社交。

4.寻求专业帮助
尽管许多人会给自己贴上“社恐”标签，但真正的社交恐惧症是会影响到我们正常工作生活的。如果你时常因为“社恐”问题而深受困扰，最好及时寻求专业咨询师的帮助。

撰 稿：李泽美