随着近期疫情防控政策的动态调整，潜在的感染风险可能会让很多人担忧。面对不确定的未来，我们能做些什么？出现恐慌焦虑，又该如何自我调节？以下三种心理治疗理论和方法，或许可以帮助我们抚平焦虑。 

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认知疗法
去除灾难化思维，建立正确认知

认知疗法于20世纪60～70年代在美国产生，其基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良的情感和行为与适应不良的认知有关。而许多人的焦虑恐慌，就和灾难化思维密切相关。
灾难化思维会使个体放大消极思维和夸大事件威胁，造成与现实不相符的过度担忧。如果个体持续地夸大事件的威胁，并不断低估自身应对威胁的能力和可以调动的资源，就容易陷入持续的焦虑状态中。
面对新冠疫情的蔓延，许多人最大的担心就是被感染。其实目前国内外许多医学专家已经达成科学共识，对于大多数感染者来说，通过科学用药都能得到有效治愈。有些人甚至可能没有任何症状就度过了这个阶段，而有些人即便症状相对重一点，但以国内现有医疗条件和水平，也能够得到及时有效地诊治。
所以，去除灾难化的思维，建立正确的认知，相信政府，相信科学，是我们解除焦虑的第一法则。病毒并不可怕，可怕的是我们一味沉浸在自己想象的恐惧中，而无法面对真实的世界。 

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森田疗法
顺其自然，为所当为 

森田疗法是日本学者森田正马于1920 年首创，“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则，即指导求助者接受症状而不企图排斥它，带着症状去生活。对于我们大多数人来说，这八个字同样适用。在现阶段，“顺其自然”就是接受疫情防控体系和政策的变化，认清我们无法完全掌控事态发展的客观现实。我们不要为了未知的状态焦虑，要接受自己存在的担心和焦虑，告诉自己这是正常的情绪反应，同时仍然继续做好自己的工作，过好自己的生活。在“顺其自然”之后，更重要的是“为所当为”。即我们接受自己存在被感染的可能，但与此同时仍然要做好个人防护，减少聚集，正常佩戴口罩，做好消毒通风，饮食营养均衡，适度运动锻炼，坚持规律作息，保持良好心态。同时家中备好官方推荐的相关药物，出现症状时科学用药，及时就医。或许害怕和恐惧无可避免，但我们仍能做到好好照顾自己，认真工作和生活。 

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现实主义疗法
强调责任，重视行为 

现实主义疗法是由心理学家格拉瑟于1965年提出，并到上个世纪八十年代逐渐完善起来。该疗法的精髓在于“要求个体接受自己的行为，并对自己的行为负责，从而帮助他们获得成功和快乐”。而在疫情防控中，我们既是自己健康的“第一责任人”，同时更是自己情绪和行为的“第一关卡”。
在我们的情绪和行为背后，往往隐含着我们内在的需求。当我们的需求得不到满足时，我们就会感到糟糕、难受。许多人之所以感到恐慌，就是因为疫情管控的调整让我们内在的安全需求受到了冲击。格拉瑟认为，我们的情绪也是自己的选择，因为在一定程度上它们能够满足某种需求。比如我们想通过“愤怒”来控制别人，或通过“沮丧”来为自己不愿意做更有效的事情找借口。而当人们开始告诉自己说：“我正在选择表现沮丧”时，他们便倾向于不再表现沮丧。
事实上，无论我们身处在什么样的时代，我们的未来都会充满不确定性。我们需要做的，就是在现实世界中认清自己的责任，对自己的情绪和行为负责，以正面积极的态度面对困难，解决困难，努力去满足自我的需求。
马克·吐温曾言：“永远要像你不需要金钱那样去工作，永远要像你不曾被伤害过那样去爱，永远要像没有人在注视你那样去跳舞，永远要像在天堂那样去生活。”

希望我们每个人都能像没有疫情那样去工作、去跳舞、去爱、去生活。



撰 稿：李泽美