随着疫情防控政策的优化调整和疫情形势的动态变化，加之冬春季节流感高发，在当前新形势下，中老年人人群外出活动的机会减少，居家锻炼就变成了一种刚需。那么哪些运动项目适合在家中进行，既能增添生活乐趣，又达到防病治病、保持健康体魄的效果？如何实操才能获得比较理想的锻炼目标？

适宜中老年人锻炼的居家运动项目 

舞蹈类、太极拳类、保健类等项目，通常深受中老年人的喜爱。如八段锦历史悠久，动作简单易学，舒缓流畅，功效显著，符合中老年的生理特点及健身要求，适宜作为中老年人增强平衡功能及预防跌倒损伤的健身项目之一。长期进行八段锦锻炼能够提高中老年人动静态平衡能力。 

中老年人获得理想锻炼效果的依据 

科学的锻炼方法则是获得理想效果的保障,它包括运动强度、运动的频度与运动持续时间。

 运动强度  
表示运动强度的指标很多一般常用运动中心率表示,较精确的计算方法是采用最大心率的 60%一85%作为运动中适宜心率或是用 180 减去年龄作为运动中心率都是安全而且有较好效果的强度。
研究表明：中老年人运动初期心率按110 次/分为标准,经1一3周逐渐将心率升到 140 次/分最好。

  运动频率  
中老年人较为适宜的运动频率，应以每周3～5次为宜。

  持续时间  
运动时以每次持续20～60分钟即可，并应时刻注意自身状态。 

中老年人居家运动安全保障 

中老年人运动安全保障总结为“五戒”：“一戒负重练习”、“二戒憋气用力”、“三戒急于求成”、“四戒争强好胜”、“五戒过分激动”。中老年人在运动过程中还须量力而行。