冬季气温低、空气干燥，是呼吸道疾病的高发季节。加之近来的新冠疫情防控形势也发生了变化，在这样的情况下，我们该如何运动呢？其实，只要有想动起来的心，办法总比困难多。 

室内运动
1. 器械运动：如跑步机、哑铃等。
2. 自重训练：如深蹲、俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等。
3. APP跟练：如果有减脂、增肌等明确目的，可以选择使用一些运动软件，或者跟着一些运动达人的视频，进行针对性的训练。
4.勤做家务：在家里多做些家务也能增加一定的运动量，如拖地、擦玻璃、洗衣服等。 

户外运动
室外运动的种类很多，可以随意选择自己喜欢或擅长的进行。但需要提醒的就是不建议戴口罩进行户外运动。
戴口罩剧烈运动，容易造成心肌损伤。我们目前佩戴的口罩，大多与面部贴合较紧，口罩本身透气性较差，产生的呼吸阻力较大，内外空气流动较不通畅。而在大强度的运动时，我们的通气量将增至平时的20～25倍，从而需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗。容易造成呼吸急促、节奏混乱、心率偏高，运动时间稍长，还将导致呼吸不畅，甚至引发缺氧，出现头晕、胸闷等症状，进而易使人心肌受损，增加运动与心血管疾病的患病风险。
戴口罩运动也会影响口罩的防护效果。世界卫生组织（WHO）发布的关于口罩佩戴方式中提到：如果口罩变得潮湿，应立即换上新口罩，不得重复使用一次性口罩。而运动时戴口罩，会产生大量的水汽及汗液，使口罩变湿、容易滋生细菌。若不能及时更换口罩，不仅呼吸不通畅，也起不到防护的作用。

怎样运动避免变“阳”？ 

场所选择
选择人少、空旷、通风的户外环境进行锻炼。与人群保持安全距离，不结伴锻炼。

保护措施
随身携带口罩，做好运动前和运动后的防护措施。在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，运动后及时戴上口罩；在远离人群的地方进行拉伸、放松，并及时更换衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

“开窗期”
在中高强度的运动后，人体会有一小段时间免疫力会下降，也就是俗称的“免疫开窗期”，一般是运动后的几小时内，因此这段时间我们要避免去人多的地方，并做好防护。

适度运动
避免过度运动，因为适量运动可以提高免疫力，而过量运动则会降低免疫力，而判断自己是否过度运动的一个简单的办法就看自己第二天是否有疲惫感、肌肉痛、头晕、食欲下降等不适。

撰 稿：沈瑜、王杉杉