俗话说“人老先老腿”。膝关节作为人体最大的关节之一，承受着全身的重量，是身体最易受伤的部位，而且在中老年人群中产生“膝前痛”的发病率很高。“膝前痛”又叫“跑步膝”，学名“髌股疼痛综合征”，是一种易被忽视的关节疾病。与大多数导致膝关节部位疼痛的疾病不同，“跑步膝”主要影响10~35岁的年轻人及活动频繁者，女性发病多于男性。 

什么是跑步膝？ 

“跑步膝”的主要症状：膝部弥漫性疼痛，软弱无力。表现在大运动量后和做半蹲动作时发软疼痛，休息后减轻或消失。随着病情发展，上下楼梯时有疼痛感，严重者走路和静坐时也痛，运动中可因腿软使不上劲而发生坐下或跌倒的现象。

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨及附着骨骼表面的软骨、肌肉和韧带组成。这些部位中任何一处发生损伤都会感觉膝盖痛。

“跑步膝”或与这些动作有关 

1. 蹲跪：这是生活中最常见的动作，也是最伤膝的动作。动作屈曲角度越大，髌股关节承受的应力就越大。研究显示，水平走动时应力为体重的1.3倍，爬楼时为3.3倍，跑步时为5.6倍，深蹲或下楼时高达7.8倍。
2. 经常爬楼爬山：膝关节是负重关节。过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节。
3. 不正确的跑步方式：跑步时膝盖确实承受压力更大，但步幅比走路大，脚与地面接触时间短，相同距离下跑步和走路时实际作用于膝盖的压力其实差不多。而且，跑步会促进膝关节血液流动和细胞再生。只有不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

预防建议

1.爬楼梯时，背部保持挺直状态，重心不要太早向前移动。对于膝盖有伤病及过度肥胖的人群，建议少爬楼梯。
2.登山时备好登山杖，下坡可以用来借力，利于膝关节减负。
3.跑步前充分热身，避免过高的抬腿、全足着地跑。跑步时注意以下几点：①头部摆正，目视前方，下巴内收；②肩膀手臂放松，屈肘90°，摆臂避免越过身体中线；③腰背挺直，身体适度前倾，重心适度靠前，利用重力产生前进的动力；④脚尖朝前，脚底中前部先落地，落地轻柔，避免沉重的脚步声。
如果您有膝关节疼痛等症状，一定要及时就医，以免病情进展延误最佳治疗时机，如需要咨询运动疗法，中医理疗等，请联系杭州市五云山医院中医养生中心，联系电话：0571-86591844，韩医生、江医生。

撰 稿：严彬彬