前有刘畊宏运动热潮袭来，大家的运动热情都是空前高涨。但是运动中一定要注意保护我们的脚踝喔。

千万别认为扭脚不过是个小伤，涂些药酒药油简单处理一下，照常一拐一拐着走路，甚至忍痛负重进行工作等。但其实这种做法是错误的，会影响最佳治疗，甚至于加重病情。甚至有的人在扭伤痊愈后，久站远行就会出现踝关节肿痛又或者反复扭脚。

那么就有人提出疑问了，踝扭伤到底是怎么回事？

01 踝扭伤是一种常见的软组织损伤

踝扭伤是一种常见的软组织损伤，主要由超出生理范围的外力损伤引起韧带、肌腱、关节软骨发生损伤撕裂、软组织肿胀，甚至软骨破坏、骨髓水肿，出现踝关节疼痛、功能障碍等问题。在爬山、跑步、或者有跳跃下蹲等活动的运动中经常出现踝关节扭伤，甚至有的人走在路上都会崴脚。

软组织损伤后的急性处理对其后期的恢复至关重要。



其处理原则：

由RICE演化到POLICE原则。

02 受伤后应急处理做什么？

R

Rest，休息。损伤后应减少活动，避免主动的积极的活动或运动以造成二次伤害。

I

Ice，冰敷。在损伤后24-48小时内进行冷疗，每次冰敷的时间可以持续15-20分钟，每日3-5次。这时期如果进行推拿按摩或者热敷会加重肿胀。

C

Compression，加压包扎，减轻肿胀。

E

Elevation，抬高患肢高于心脏水平以促进循环，减轻肿胀。

但是休息应该是短暂，长时间的休息和制动反而会产生不利影响，造成关节僵硬、骨质疏松、肌肉萎缩等并发症，出现功能的退化。

因此有学者提出了POLICE原则，用P（Protect，保护）和OL（Optimal Loading,最佳负荷）取代了休息，以此来提醒大家损伤后要寻求专业医疗人员的帮助来尽早进行正确的功能训练，这样才能促进恢复。

另外，预防也是减少运动损伤出现的重要方法之一，运动前要记得做好保护措施和热身运动能很好得避免受伤。