随着夏天的到来，身材焦虑也逐渐显现，许多人为了在短期内瘦身，运动根本停不下来，加上杭州亚运会的临近，更是将运动氛围推向高潮，全民健身运动正如火如荼进行中……
直播的爆火逐渐改变了传统锻炼的形式，因疫情影响，除了健身房，居家锻炼成了大家最多的选择，例如：最近火爆全网的刘畊宏健身操，还有帕梅拉燃脂训练等等。
跟着直播做运动安全吗？需要注意什么？
如何选择更适合自己的“直播课程”？
上班族如何正确get居家运动？
运动中的酸胀感如何处理？
崴脚怎么办？
跟着直播做运动有哪些注意事项？
就目前而言，跟着直播做运动也不失为一种好的选择。不过大家需要注意以下几点：
1. 运动过程：流程完整+动作细节
由于直播运动不像录播，是可以完整的从头到尾进行锻炼的（热身+锻炼+拉伸）。很多小伙伴由于错过了开头的热身运动，进了直播间就急匆匆跟着直播进行锻炼，就很可能因此受伤。直播过程中，无法回看动作细节，导致动作变形，造成身体损伤。
2. 运动频率：适可而止，不要贪“杯”
直播老师都是有运动基础的，因此，他们可以每天在屏幕前做运动。但是屏幕前的没有运动基础的我们，不要每天都做，一般像减脂运动，一周3-5次，每次30-60分钟即可。
3. 运动部位：劳逸结合，隔天锻炼
一般，在进行肌肉肌群锻炼时，比较科学的锻炼是：不同肌群隔天锻炼的方式。每次锻炼后，肌肉都是需要时间进行恢复的。因此，比如说今天跟着刘畊宏进行了腹部和臀部的锻炼，第二天就应该进行手部或背部的锻炼，不同肌群轮流得到锻炼和休息，这样子才能避免运动损伤，运动效果也是最好的。
4. 运动类型：多组合+全方位
科学的体育锻炼应该是全方位提升自己的身体素质，因此，有条件的小伙伴除了跟着直播运动外，自己可以再进行一些柔韧性、反应时、力量、有氧等训练。
如何选择更适合自己的“直播锻炼”？
现在社会上有很多减脂运动，如刘畊宏健身操、帕梅拉燃脂训练、普拉提等等，到底哪个更适合自己？
不管是哪种运动，都可以起到减脂的效果，而不同的运动之间的区别主要就是方式、强度、部位及功能侧重方面的区别。不过目前大多数的减脂运动，比如刘畊宏健身操、帕梅拉燃脂训练、普拉提等等，都主要是锻炼腹部和臀部核心的肌群来达到减脂的效果。至于他们之间减脂效果优劣，并没有什么太大区别，只要大家在锻炼时心率达到燃脂心率，坚持下去都是一样的。
小提示：对于很多刚开始锻炼的小伙伴，初次进行健身操锻炼，是无法很好的跟上音乐的节奏的，因此，一定要做好热身，并且放慢节奏，减少单个动作的重复次数。
上班族如何正确get居家运动？
上班族可以跟着手机运动app、网上居家锻炼视频、直播等方式进行居家锻炼，不过有以下两点建议：
1.选择系统性、有详细动作解说的教学视频进行锻炼。
尤其是对于刚开始运动的小伙伴，推荐选择有入门版、进阶版分级的教学视频，先从入门版开始，锻炼一段时间后，再根据自身情况调整自己的运动强度。如果方便的话，可以对着落地镜做或让家里人帮忙看看自己的动作是否标准，在初期的运动时，一定要保证动作的质量，再考虑运动的数量。
2. 可以自己为自己制定科学的锻炼计划。
这里给大家举个例子，运动girl/boy运动初期选择了运动计划X，后来就一直执行运动计划X,不再改变。其实，这样子很容易造成运动损伤。
因为，网上的运动计划都是按锻炼部位进行分类的，比如常见的腹肌撕裂者，主要锻炼腹部肌群。但是我们不应该都锻炼腹部，如果锻炼的频率比较高，很容易因为腹部过度锻炼造成肌肉拉伤、撕裂。因此，居家锻炼时，最好选择几个不同锻炼部位的运动计划，随后交替进行锻炼。
运动中出现肌肉酸胀、崴脚怎么办
问题一：肌肉酸胀还能继续吗？
大部分人在做完一套训练后，第二天或者第三天感觉肌肉酸痛。这个时候，一部分人会选择放弃，也有人会犹豫到底要不要继续训练？
一般遇到这种情况的，都是之前没有运动习惯，刚开始运动的小伙伴。这种肌肉酸痛在学术上称为延迟性肌肉疼痛症（DOMS），一般在运动锻炼后24小时内出现,24—72小时内达顶点,5—7天后疼痛基本消失。主要症状为肌肉僵硬,轻者仅肌肉轻度发僵,活动时减轻;重者疼痛剧烈,妨碍运动。肌肉的过度使用是造成DOMS的主要原因之一，其程度与肌肉收缩的强度和运动的持续时间有关。
肌肉酸痛的预防原则就一个，那就是循序渐进。尤其是刚开始锻炼的小伙伴，在跟做网上的健身操、减脂操时，如果有入门版，就先跟着入门版的教程练习。如果没有入门版的，一定要将动作放慢，并且把动作做标准。因为很多人一开始是无法跟上音乐节奏进行跳操的，如果强行跟着做，很容易因为肌肉代偿而造成身体损伤。
肌肉酸痛的处理原则就是减少强度，换个部位锻炼其他肌群，各肌群的锻炼交替进行。比如说当我们做完锻炼腹部、臀部、大腿肌群的健身操后，产生了肌肉酸痛，我们可以在之后的几天做一些这些部位的拉伸运动，然后可以进行手部、胸部、背部肌群的锻炼，等酸痛部位好转了再进行酸痛部位的锻炼。
问题二：如何预防崴脚？
健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
小提示：
①在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；
②健身器械应当配备保护措施；
③健身前要了解自身身体状况；
④训练负荷要适当；
⑤“健身小白”建议接受专业教练指导。