最近网络热词“emo”频频出圈，“emo”也可以简单理解为“消极情绪”。

当我崩溃的时候，我还记着，KPI。

学习、工作、婚恋、育儿等人生中的阶段性议题无时无刻不在我们身边围绕着。面对各种工作和生活的压力，我们难免会出现焦虑、烦躁、愤怒、抑郁、悲伤、难过等种种消极情绪，是否曾有某一个时刻，你会希望所有这些消极情绪能够完全消失，把它们全部“扼杀”？

相传，在印第安民族流传着一个古老的寓言：“在每个人的内心当中，都生活着两匹狼。其中一匹狼贪婪傲慢、暴力凶残，充满愤怒与攻击。而另外一匹狼则温柔平静、善良仁慈，充满喜悦与宁静。当这样的两匹狼相遇，发生争斗的时候，哪匹狼最终会存活下来？”

你的回答会是什么？ 与其消灭，不如学会管理。

如何管理我们的情绪？

很多时候，我们会把诸如“愤怒”、“恐惧”、“焦虑”、“悲伤”等视作消极情绪，甚至会认为情绪管理就是要消除这些负面情绪。而事实却是，所有这些情绪的存在本身都是有意义和有价值的。比如“恐惧”会帮助我们逃离危险的情境、“愤怒”会让我们做好战斗准备来维护自己的利益，而“焦虑”则会提醒我们有亟待解决的问题等。我们在这个世界上的生存和发展都离不开这些情绪，我们无法真正“消除”它们，而且我们也不需要消除它们。

现在，让我们再次回想文章开头的那个故事，你觉得哪一匹狼最终会在你的内心中存活下来？是那匹凶残暴力的“恶狼”，还是那匹温柔和平的“好狼”？而事实却是，最终能够存活下来的，是你选择“喂养”的那匹狼。

这两匹狼，就是关于我们情绪的隐喻，“恶狼”和“好狼”的争斗，其实就是我们积极情绪和消极情绪之间的平衡。最终哪一种情绪对我们的影响更大，其实取决于我们自己的选择。我们不需要和我们的消极情绪做斗争，想方设法消灭它。我们真正需要做的，是培育自己的积极情绪，让它的影响变得更大。

比如，面对一个拥有考试焦虑的孩子，你对他说：“考试有什么可怕的？别担心，每个学生都要考试的，这是你需要面对并克服的问题，加油加油！”（这本质上是在试图消除他的恐惧和焦虑感，但往往并不能立马取得效果）。

那不妨试一试，从调动积极情绪入手。“我记得上一次期中考试，你就发挥的相当不错，加上平时那么认真的记笔记，反复练习错题，这次考试我相信，你一定没问题的！”（这是从发掘他的资源优势，调动积极情绪入手，鼓励他勇敢面对考试的挑战，变得更加自信）。

如何产生持久影响的积极情绪？

那积极情绪如何培养呢？

培养可以持之以恒的好习惯，可以是阅读、运动、正念冥想、记录生活的小美好等等。这就好比是你积极情绪的银行账户，只有持续不断地往里输入（存钱），才可以有足够的底气去抵挡消极情绪（抵抗生活的风险）。

积极情绪不仅仅只有开心快乐的感觉，感恩、希望、自豪、敬佩、爱等等都属于积极情绪的范畴。消极情绪不用去试图压制或根除，而是在你感知到愤怒、恐惧、焦虑、抑郁的时候，用适当的方法去表达它。

生活中，总是避免不了会有些情绪在某一时刻让我们感到困扰，但它们更像是我们生活中的提示灯。当我们压力过大、负荷过重时，消极的情绪让我们能够放慢脚步，去停下来提醒自己，观察自己，呵护自己！