明天就要上班了！

听到这个消息的你是不是已经感受到了一丝丝被工作支配的恐惧？这还不算什么，更有甚者，会在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

这就是传说中的节后综合征。为了避免节后综合征带来的负面影响，以良好的身心状态开启新一年的工作和生活，请留意自己是否出现以下症状，快来领取这份节后复工指南！

内心OS：
拥有节后复工收心指南的我，
今年肯定又是最佳优秀员工！
偷偷变优秀，卷“死”他们~

复工指南✦

Q症状1：睡眠紊乱
A调节指南：规律作息  早睡早起

春节守岁的传统习俗、亲友们的聚会等等，很容易让人日夜颠倒、作息混乱，导致晚上精神百倍，白天昏昏欲睡。 

调节指南：
那么上班前一晚要早睡，睡前不玩手机，可以通过午休时间补充休息。睡眠是我们恢复精力的重要手段，我们可以通过洗澡、泡脚等方式缓解疲劳，也可以通过轻轻按摩头部、听听音乐等方式，让大脑得到放松休息，改善睡眠质量。


Q症状2：食欲不振
A调节指南：合理饮食 多做运动

春节的一个关键字就是“吃”，山珍海味、零食小吃，嘴巴停不下来是大家春节期间的常态。这样盲目吃喝，难免让肠胃受累，过油过量的饮食也会导致节后食欲的缺乏。

调节指南： 

年后应清淡饮食、多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时，也帮助受损肠胃恢复。另外，经常步行、慢跑、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

Q症状3：心情低落  工作效率低下
A调节指南：放平心态  循序渐进

经历了一个春节的吃喝玩乐，回归到工作的压力山大，难免会失落，甚至产生焦虑、抑郁、烦躁等情绪。对上班的排斥、恐惧，加上注意力难以集中，导致工作效率低下，也会进一步加剧心情的低落。

调节指南： 

首先，我们要接受现实：“假期已经结束，工作必须继续”。可以找朋友倾诉，来释放压力，转移注意力。另外，在工作的第一天做好计划，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲的时间。工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

注意，节后综合征是现代社会一种常见现象，正常情况下在短时间就会消失，不需要过于担心。但是如果节后综合征持续一周以上，情绪仍明显异常，就要及时寻求心理医生的帮助。

温馨提示
做好身心准备工作的同时，做好疫情期间的安全防护也是非常必要的，以下几点也需要注意：

上下班途中正确佩戴好一次性医用口罩，尽量选择步行、骑行或乘私家车、班车上下班。
进入办公环境前，自觉进行体温检测。若体温出现异常，及时回家观察休息，必要时到医院就诊。
保持办公区环境清洁，建议每日通风3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。
保持勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照六步法严格洗手。接待外来人员双方佩戴口罩。

新年新起点
让我们一起努力吧
调适心情做好防疫
顺利复工复产
共待春暖花开