惊蛰，古称"启蛰"，是二十四节气中的第3个节气，被视为春耕开始的日子。天气回暖，春雷始鸣，雨水渐多，乍寒乍暖。《月令·七十二候集解》中记载：“二月节，生生之道，万物苏，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。” 

惊蛰时节，在万物生发的同时，各种细菌、病毒也开始生长、繁殖；再加上春季以风为主气，风挟毒邪侵袭肺卫、肌表、关节，而见各种鼻咽不适、咳嗽、喘憋等肺系疾病，皮肤瘙痒、干燥、荨麻疹等皮肤科疾病，以及关节冷痛、活动受限等骨科疾病均有多发；还有流感、流脑、水痘等传染性疾病也很常见。春季在脏为肝，所以各种情志类疾病、肝系疾病也为高发。同时也要注意新冠肺炎疫情的日常健康防护。 

惊蛰时的温度并不稳定，在阳光能够照射的地方可能会觉得很暖和，但是到了背阴处，仍能让人感到深深的寒意。在有风的日子，寒冷的感觉会更加明显。所以，此时穿衣就要注意跟随气温的变化增减，同时注意挡风防。尤其要注意踝部、膝部、脐部、颈部的保暖。因为这几个部位的肌肉、脂肪组织较为薄弱，对关节及内脏的保护能力不足，更容易感受风寒，造成局部的疼痛甚至是全身症状。

饮食甘润以养肝
惊蛰之后肝阳生发，阴血相对不足，饮食调养就要注意帮助人体顺应阳气升发，使自己的精气神像草木一样调达而生机盎然，也要注意避免肝阳生发太过而出现焦虑、易怒、眩晕、目赤肿痛、血压增高等情况。所以，饮食就应“少酸增甘”“以养肝气”。食酸过多可使肝阳独亢，会影响到脾的功能，从而出现脾胃虚弱的症状。“酸甘化阴”“甘能缓急”，适量多吃甜食，对脾胃具有很好的调养效果，可以化生阴血，缓和易怒的情绪，从而防止肝阳独亢。 

同时气候干燥明显，降水还未增多，要多吃一些水分含量高的食物，以“滋水涵木”，促进身体的舒展。补水是春天养生的关键，银耳、百合、荸荠、梨、沙参、麦冬、石斛、玉竹等食物都可以搭配起来煮成汤羹口服。 

充足睡眠适度运动
春季天气多变，忽冷忽热，若肝气不畅，人的情绪波动也会很大，影响睡眠。夜晚无法保证良好的睡眠，白天多会倦怠困乏，影响工作与生活。睡前半小时，可以用温热水洗浴。适当增加运动，以保持人体阴阳平衡的状态。运动也不可强求，运动量不宜过大，广播体操、八段锦等活动的强度足矣，以避免汗出又感受风寒致病。活动时也要考虑当天的气温条件，体质差的人不可勉强，不建议在寒冷时外出活动，在家伸伸懒腰、舒展身体也是可行的。在阳光充足、气温条件好的午后，可适当外出散步，避免久坐。周末或节假日，在遵守当地防疫政策的情况下，可外出踏青、放风筝等，注意适当防寒。另外，每天可按摩足三里穴、风池穴、迎香穴等也有增强人体抵抗力、预防疾病的作用。