什么是免疫力？简单的来说就是人体免疫系统的战斗力。我们发现同样是感染新型冠状病毒，有人症状轻微，有人却遭至重症，这和我们机体的免疫状态不无关系，正所谓“正气存内，邪不可干”。今天就和大家聊一聊如何科学提升免疫力的话题，希望能够帮助大家，采用科学的方法提升免疫力，保护好自己，保护好家人。

1. 肠道菌群：肠道菌群影响着我们的免疫力，人体70%的免疫细胞存在于胃肠道。这是大自然为我们人类提供抵御疾病的堤坝，我们体内多种多样的微生物，携带着2000多万个基因保护着我们。但是抗生素的使用、饮食的影响等很多因素让我们失去了体内15%~40%的微生物多样性。当然短时间内提高微生物多样性是不可能的，但是我们可以在目前的疫情中，尽可能的避免盲目使用抗生素，不让我们体内微生物战士再受损失。其次合理补充益生菌，如乳酸菌、双歧杆菌、芽孢杆菌以及布拉氏酵母菌，联合补充益生元，可以更有效地提高肠道的防御能力。尤其本次新型冠状病毒可以和肠道细胞ACE2蛋白结合入侵人体。在《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案》中提到“可使用肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染”，肠道菌群对健康的影响，对于预防病毒感染及可能的继发细菌感染，怎么重视都不过分。

2. 维生素D3是另外一个影响免疫力的关键因素，很多研究也证实维生素D3可以增强呼吸道抗感染能力。通过晒太阳可以很好地补充维生素D，适当补充维生素D3可以更快提高其水平。

3. 维生素C、A、E，锌、镁、硒等，都有助于提升免疫力。其中维生素C可促进淋巴细胞增殖，增强吞噬细胞与自然杀伤细胞的活性，提高体内抗体、补体的含量与活性。当然，多种营养素的均衡摄入更为重要，新冠肺炎流行期间，加大营养摄入的密度，中华医学会肠外肠内营养学分会《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》中建议适当补充复方维生素与矿物质。

4. 保持心态平和。疫情引发恐慌可以理解，但是要记住，恐慌和焦虑引发的应激反应，会让身体产生大量的皮质醇，反而会削弱机体抵御病原体的免疫力。对于应激型人群，建议进行每天30分钟的冥想或瑜伽，适当补充维生素C、维生素B、镁等的膳食补充剂，可以有效的缓和情绪，降低皮质醇的分泌。而长期疲劳、皮质醇水平已经低下的透支型人群，会增加病毒感染的风险，应充分休息，适当服用含有黄芪、红景天和西洋参等成分的膳食补充剂，可以促进皮质醇分泌，提高免疫力。良好的睡眠也非常重要，研究证实让人入睡的褪黑素，不仅拥有强大的抗氧化功效，还可以提高免疫力。

5. 提高免疫力的其他方法包括均衡饮食，清淡少油腻辛辣食品，保证优质蛋白质和脂肪的摄入，并且摄入多种颜色和种类的蔬菜水果。避免久坐不动，每天保持30分钟到1小时的运动非常重要，最好有身体的轻微出汗，但不要过于剧烈。

这里推荐一款自制的维C排毒茶，早上起来喝一杯。鲜柠檬加一点苹果醋、加一勺绿茶粉、或者是加一勺姜黄粉把它调匀，如果怕酸的朋友可以加一点蜂蜜，这样喝下去效果很好。