第二讲中，分享了正念冥想之身体扫描帮助快速入睡小技巧，大家练习了吗？一觉睡到大天亮，睡出健康、睡眠美丽”是很多人梦寐以求的。如今快节奏、高压力、每天面对很多不确定性事件会给我们带来紧张、焦虑、担心、恐惧等等情绪反应，甚至影响睡眠，还可以做些什么能够缓解心情又帮助睡眠呢？

1、首先我们要分析一下睡眠不好是因为入睡困难、早醒还是频繁醒来？第二天醒来是否感到疲劳、精力不足等？持续多长时间了？如果仅1-2天，白天没有症状，没有必要担心，

告诉自己，当我们面对突发事件后,出现焦虑影响了睡眠，是因为不知道该如何处理，没有掌控感，这是为了保护自身安全所做出的本能反应，不必过分担心。只要掌握官方发布的突发事件相关知识,做好自我保护和应对措施，不信谣，不传谣，按照规范做到位，其余就顺其自然。

2、我们还可以想想以往心情不好、睡眠不好是用什么有效方法来应对的，现在也可以试试。现在是特殊时期很多人需要加班熬夜，该如何安排睡眠时间，可以运用睡眠周期，以90分钟为一个周期每晚是4-5个，比如昨晚睡少了，可以午休补充30分钟。

有失眠症的患者不建议白天补觉，可以在第二天晚上早点睡，早上起床时间不变，也可以按照一周总睡眠时间计算周期，倒夜班的人只要找到适合自己作息规律、身体适应了，没有什么症状说明对身体影响不大。

3、当然还可以寻求帮助，邀请亲戚朋友视屏聚会聊天分散注意力、缓解压力，也可以向他们了解他们是如何应对的。如果持续时间长、频繁出现睡眠不好，建议拨打我们心理热线进行舒缓减压咨询或睡眠科就诊，可以在医师指导下服中成药：酸枣仁、乌灵胶囊或短期使用安眠药。

除了上述心理减压方法外，更要注重日常生活的规律，古代黄帝内经就提到：日出而作、日落而息，现代医学发现，人体中的褪黑素，作用是管控睡眠，它受日光的控制，主要在夜间活动，这就是人体的生物钟。它告诉我们，睡和醒的时间是需要固定不变的。

1.建议晚上10:30-11:00之间入睡、早晨6:00-7:00之间起床；

2.营造无光线、无噪音、低室温的睡眠环境；

3.睡前洗个热水澡，帮助放松肌肉；

4.睡前30分钟做正念冥想,放松自我；

5.听舒缓音乐，点上香薰帮助心理放松；

6.不在床上看手机、电脑等电子产品；

7.午后不喝浓茶、咖啡；

8.睡前2个小时不吃夜宵、不过度喝酒、不剧烈运动；

最后，不建议大家房间内放闹钟或者经常看时间，这会让我们更焦虑。希望大家都能拥有好睡眠