疫情逐渐受控，复工潮正在到来，当我们面临双重压力，该如何更好地管理情绪呢？接下来我和大家分享 “情绪管理ABC”的主题。

情绪是指伴随着人们的认知和意识过程，产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应。所以对一件事情的看法受认知的影响。

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建了情绪ABC理论，其中A表示诱发事件，B表示对这件事情的一些看法、解释，C表示自己产生的情绪和行为结果。同一件事情，当我们有不同看法的时候，就会有不同的情绪，也会产生不同的行为与后果。

耶鲁大学、哈佛大学研究表明，压力有益！耶鲁大学研究：“压力具有提升作用，改变你去选择关注的事实，你便能够显著改善对工作压力的反应，并在一周内疲劳症状减少23%；工作效率提高了30%”。

    当压力产生的时候我们首先感知到的是情绪反应，当情绪亮起红灯的时候，我们如何能够快速应对呢？分享给大情绪控制小阀门，ABC三步法：一看二想三转念。

 看：看到自己当下的情绪！我有些烦躁、焦虑、生气、郁闷……

想：了解情绪背后的需求什么！烦躁的背后是我对具体什么事情有些担心？思考一下对于这件事情，我到底在意的是什么？什么对我是最重要的？我想要什么？

转念：看到不好背后好的一面！当情绪来临的时候，接纳TA的存在，相信每一次的情绪波动，都隐含着成长的机会， 辩证看到不好后面蕴含的“好处”，可能是学习了管理的经验、可能是磨砺自己的耐性，把危害我们的劣压力变成优压力！让大脑适时按下“暂停键”，思考并选择符合价值的行动，寻找帮助自己跳出问题的能力和资源；当问题不能解决时，学会接纳不确性，与问题共处。