为了打好这次当新冠肺炎的阻击战，有一些朋友现在还奔波忙碌在一线，不能够好好休息、陪伴家人；还有一些朋友被居家隔离，这些各种不便，也会给大家带来各种压力，那么我们怎么样调节压力呢？那么，随我们一起来学习“压力自我调适”的小技巧吧—学练“腹式呼吸”

呼吸分两大类。它分为自动呼吸和主动呼吸，自动呼吸就是平时在不自觉的情况下的呼吸，比如：胸式呼吸。什么是主动的呢？就是有意的觉察到自己的呼吸，然后来调节我们的呼吸，这时候就是一种主动的呼吸模式。就是吸气时腹部就会鼓起来，呼气时腹部就会憋下去，这种腹部一起一伏的呼吸，我们称为“腹式呼吸”,而腹式呼吸属于主动的呼吸模式。

肺部是人体进行气体交换的主要场所，一共有2个肺，左右各一个，左测2叶，右侧3叶，胸式呼吸一般只使用肺部的三分之一功能，而腹式呼吸可以让5叶全部使用。

腹式呼吸的好处有哪些？有利于我们的血氧交换，提高血氧含量，可以起到按摩五脏六腑的作用，可以让我们的交感神经和副交感神经达到平衡；降低心率、降低血压和血糖，起到很好的减压作用，让我们能够放松，降低我们的紧张度，所以是减压的必备技术。

杭州市健康管理中心多年来一直致力于公职人员的身心健康管理促进工作，拥有中科院心理研究所专家团队的强大支撑，接下来让我们在祝卓宏教授的带领下一起学习“腹式呼吸”吧。