这次突如其来的新冠肺炎，有很多奋战在抗疫一线的人存在睡眠不规律、睡眠不足、疲劳作战，同样在家办公等公职人员也存在睡眠问题。甚至有些人应激状态下出现了焦虑、恐惧、担忧等情绪反应，最终导致睡眠问题，如果应对不及时、方法错误，容易诱发急性失眠。

急性失眠主要表现：入睡困难、睡眠维持困难、比期望的时间早醒、白天嗜睡、情绪易怒、注意力不集中、疲劳、对睡眠质量不满意等，病程时间不超过3个月。良好睡眠不仅能提高免疫力，同时还能降低心脑血管疾病和过劳死（猝死）的风险。

对情绪紧张、焦虑等不能静心入睡，可以进行正念冥想练习：“身体扫描”帮助快速入睡。练习方法：仰天平躺，双手自然放于身体两侧，闭上双眼，全身放松，把注意力引导到呼吸上，觉知腹壁在吸气时膨起和呼气时下陷（有些人相反），吸气呼气、吸气呼气（觉知几次呼吸后），把注意力向下移动到你的双脚觉知两脚感觉，没有就保持这种空白，如果注意力跑开了，做一次深呼吸，吸气呼气，把注意力转移到脚踝，注意这个部位有什么感觉？做一次深呼吸将注意力转移到小腿，如果你此时入睡就安静入睡，如果没有继续做一次深呼吸，把注意力转移到膝关节，依次向上，大腿、髋关节、骨盆等，注意力跑开就拉回来，跑开了就拉回来。你会了吗？

特别提醒：上述方法仅限在应急特殊时期采用，过后仍然快速回归日出而作日落而息的生活规律。