当前，新型冠状病毒肺炎的疫情已经到了最关键的攻坚阶段，疫情防控的大量工作人员为了控制疫情，保护大家的生命健康，舍弃了与家人相伴的时间，在各自岗位上默默坚守和付出。我们发现，在这特殊时期，这些工作人员出于对自我的本能保护，难免产生压力。

压力是一种非常常见的精神状态，身体在遇到压力时可能会有短暂的呼吸加快，血压升高；巨大的心理压力还会引起睡眠障碍、胃痛腹胀、头痛头晕、心悸心慌、腹泻便秘等。

当我们处于压力状态下，大脑接受信息后产生的情绪会影响植物神经的变化，植物神经分为交感神经和副交感神经。人一旦紧张，就会刺激交感神经兴奋，此时血液会被分布到四肢、大脑，五脏六腑的血管就处于收缩状态。因此，我们会产生心率加速、血压上升、肌肉紧张、瞳孔放大等症状。

交感神经就像“油门”，副交感神经就像“刹车”，二者失衡会影响身体免疫系统。压力大时，我们会有焦虑的负面情绪，处于兴奋状态的交感神经会释放抑制人类免疫系统的糖皮质激素，导致我们的免疫系统功能下降，当我们出现这些症状，是身体在警示我们，需要积极采取措施予以改善。相反，如果不能予以重视，任其继续发展，就会变成不可逆的身体疾病，例如心律失常、良性肿瘤、高血压、糖尿病等等。

所以，通过呼吸来调节交感神经和副交感神经之间的平衡，保持身心愉悦，可以更好地管理压力。

今天给大家分享一个快速静心，放松自我的小技巧。

工作压力大时，在大脑里要学会“叫停”，这个方法叫做“STOP情绪管理”。

首先让自己处于安静状态，浅吸一口气，扩张肺部，使腹部向外舒展；通过快速呼气5次，感受肺部和腹部的快速收缩，呼气的过程需要比吸气快的多。快速呼气后，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而使自己平静下来。然后放缓节奏，缓慢深呼吸，已达到静心的状态。

压力本身不是问题，如何学会科学应对压力才是关键。通过简单的调节呼吸来缓解压力，你学会了吗？